drazek 10

Marek - ja się tam zalogowałem, ale na razie się tam nic nie dzieje. Widziałem przed chwilą że też się tam zalogowałeś, daleś post ,, Drążek i poręcze'', no i super, zobaczymy jak to się potoczy. Dzisiaj robilem drugie podejście 50/100 i czas wyszedł mi 5min.55sekund. Nie filmowałem tego, bo były też na sali egzaminy na wyższe pasy. Nadzorowałem [...]

[...] ruszyć każde forum i jak Ty nie będziesz pisał to na pewno sam nie dam rady,no i w końcu ktoś musi zacząć aby właśnie się działo bo wyobraź sobie że inni tak jak Ty będą się powstrzymywać bo nic się nie dzieje i adminom w końcu się zabawy odechce. Co do 50/100 to najważniejsze że masz postęp. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-02-15 21:50:32

#pn, 06-07-2015 PULL WORKOUT WIOSŁO 100/16, 90/16, 80/16, 70/12 R2’ DRĄŻEK 15/10, 10/10, 5/10, 0/10 R2’ TYŁ BARKU 22/20, 18, 16 R2’ BICEPS 22/12, 10, 10 R2’ WZNOSY 22/20, 18, 16, 12/20 R2’ #wt, 07-07-2015 SPEED WORKOUT (200*8/T600 & 1000*1/T1500) 4.2km/24' - warm up 200m*8/'33-'31 T2'45-2'35 R3' Recovery: 12' 1000m/3'21 T1500 1.7km/12' - cool [...]

#pt, 10-07-2015 EASY RUN 4.4km #sb, 11-07-2015 REST DAY #nd, 12-07-2015 REST DAY #pn, 13-07-2015 Dzisiaj dwa treningi: PULL WORKOUT WIOSŁO 70/warm up, 100/15,12,10, 70/15 R2’ DRĄŻEK WĄSKO 0/warm up, 10/10,10,10, 0/10 R2’ TYŁ BARKU LEŻĄC 20/25,22,20,18 R2’ UGINANIE HANTLAMI 17/warm up, 27/10,10,10 R2’ WZNOSY BOCZNE 20/25,22,20,18 R2’ LONG TEMPO [...]

Ja bym na Twoim miejscu nie pchał się na razie w długie dystanse tylko trenował MD. Rzucanie się jako początkujący na LD i Maratony to błąd. Ucz się szybkiego biegania póki jesteś młody! Przedłużyć się zawsze zdążysz. Ale zrobisz jak uważasz. Pozdro! :-) -------------------- nd, 30-08-2015 UPPER BODY WORKOUT SKOS HANTLE - 1 WARM UP SET 22kg & 1 [...]

śr, 16-09-2015 PULL WORKOUT WIOSŁO PÓŁSZTANGĄ: 80kg/15, 70kg/15, 60kg/15, 50kg/15 R1' R2' DRĄŻEK NACHWYT: 15kg/10, 10kg/10, 5kg/10, 0kg/10, R1' R2' TYŁ BARKÓW LEŻĄC: 32kg/15, 27kg/15, 22kg/15, 17kg/15, R1' R2' WZNOSY BOCZNE: 32kg/12, 27kg/12, 22kg/12, 17kg/12, R1' R2' UGINANIE ŁAMANĄ: 48kg/10, 43kg/10, 38kg/10, 33kg/10, R1' [...]

#nd, 11-10-2015 PULL POWER CLEAN - 5 SERII: 50/3, 60/3, 70/3, 80/3, 90/3 , R1' R2' DRĄŻEK WĄSKO - 3 SERIE: 10/20-12, R1' R2' WIOSŁO SZTANGĄ - 3 SERIE: 80/20-12, R1' R2' WZNOSY LEŻĄC NA SKOŚNEJ - 3 SERIE: 22/20-12, R1' R2' WZNOSY BOCZNE - 3 SERIE: 22/20-12, R1' R2' UGINANIE ŁAMANĄ - 3 SERIE: 38/12-8, R1' R2' SKŁONY LEŻĄC - 3 SERIE: 0/20-15, R1' [...]

PLECY: 1.wiosłowanie końcem szangi(drugi w rogu)-4serie-progresja ciężaru-12.10,8,8 powt - 2.ściąganie drążka za kark-4serie-PROGRESJA CIĘŻARU-12.10,8,8 powt 3.wiosłowanie za uchwyt w siedzeniu(na dolne partie pleców)-4serie-progresja ciężaru(tylko w M.C)-12.10,8,8 powt 4.szrugsy-sztanga/sztangielki(polecam sztangielki-naturalniejszy [...]

tez tak mysle ze AB bedzie najbardziej pasowal 6 obwodów to był max co robiłem 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku - bez problemu w kazdym obwodzie po 16 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze - bez obciazen bo jeszcze nie mialem po 25-30 powtorzen 3)Przysiady z obciążeniem w rękach - w granicach 15-20 powtorzen 4)Podciąganie na [...]

dobra, czy ten plan jest już dobry: piątek klata wyciskanie na klatke płasko 12<10<8=8(moge 5 seri) albo 12<10<8<6? wyciskanie skośne 12<10=8=8 przenoszenie 4 x 10-12(jak zdobęde drugą sztangietke to zamienie na rozpiętki) tric triceps francuz z lekkim kątem w dół 12<10=8=8 pompki tyłem 4xmax(z jakimś małym obciążeniem) [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 12-10-8-6 /ok Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6 /ok Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie góra 3s 12-10-8 /ok ale lepiej daj sztangielki Barki: Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10-8 /ok Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc 3s 12-10-8 /ok Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 /ok B Nogi: Marwy Ciąg [...]

[...] 3 dzien:(plecy, triceps, przedramie) plecy: - martwy ciag(12/10/8/8) - przyciaganie drazka maszyny do klaty(nie znam nazwy- cialo wygiete do tylu,lapie za drazek i przyciagam do klaty)(12/10/8/8) - przyciaganie drazka tej samej maszyny tyle ze za glowe(12/10/8/8) zamień na wiosło hantlą triceps: - wyciskanie francuskie na [...]

Poniedziałek-klata,triceps -wyciskanie na ławeczce płasko 4serie po 10 -wyciskanie na ławce hantlami 4 serie po 10 -rozpiętki 4 serie po 10 -przenoszenie hantli za głowy leżąc 3 serie po 10 -pompki 3 serie po 15 -wyciskanie francuskie 4 serie po 8 -przenoszenie hantli stojąc 3 serie po 10 -pompki tyłem 3 serie 10 zbyt forsownie. wystarczy [...]

Tydzień 2 Trening 4 Wczoraj magiczna 100 została przekroczona, przed treningiem miałem dokładnie 100,30kg Jak widać w 2 tygodnie parę kilo przybyło i to widac gołym okiem. Zaczynałem z ok 96, więc ok 4 kg przyszło. Dziś postaram się zrobić małą sesję i wrzucić ;-) Biceps, przedramiona, brzuch Zrezygnowaliśmy z tricepsa bo za mocno skacony byłby w [...]

[...] co w poniedziałek tylko żę kolejny trening z rozpiski PIĄTEK: GRZEBIET, PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem: 4 serie 12x (stały ciężar)- tu bym dał drazek 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie): 4 serie 12x (stały ciężar)-ok 3. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie 12x (stały ciężar)- a tu [...]

pullover to jest taka izolacja na dobicie plerów. Dajesz nie za duży ciężar i robisz baaaaaardzo powoli. W ostatniej serii, jak już zrobisz 10 rep, to odczekaj ok. 5 głębokich oddechów, złap najszerzej jak tylko pozwala ci drążek (no chyba, że jest bardzo długi, to też nie przesadzaj) i zrób jeszcze max powtórzeń na szerokim chwycie - plecy [...]

Teraz dodałem ćwiczenia na brzuch i ogólnie skończyłem plan. PONIEDZIAŁEK Plecy: - podciąganie szerokim nachwytem 4x max - podciąganie końca sztangi leżeniu brzuchem na maszynie 4x 12-10-8-6 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4x 12-10-8-6 Biceps: - równoczesne uginanie obu ramion ze sztangielkami podchwytem w [...]

[...] dwojki Grzechy: hmm, nic - procz koslawej miski Miska: w ryzach Mini B wioslarz - rozgrzewka - 5 min 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – cos innnego na plecy, bo bylo drazek zajety – 25 kg 1b unoszenie ramion bokiem - 6 kg (barki) - boli pod koniec :) 1c power fly – 6 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 50 kg 2c wioslo sztanga nachwytem do brzucha [...]

[...] Miska: rozna - kielbasa z grilla i chleb ze smalcem na zawodach, jakies resztki na kolacje itp Mini B wioslarz - rozgrzewka - 5 min 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – drazek do brody – 25 kg 1b unoszenie ramion bokiem - 6 kg (barki) 1c power fly – 6 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 50 kg 2c wioslo sztanga nachwytem do brzucha - 25 kg 3a Face [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), ---- drazek nie jest tak dostepny czym to zastapic :) 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), ----- a o co tu chodzi [...]